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ストレスに負けない！ストレスに負けない！３ 自律訓練法
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自律訓練法はマスターすれば、いつでもどこでもおこなうことができ、ちょっと疲れ気味という時のリラクゼーション法としておすすめです。
自己暗示で、体の緊張をとり、不安や緊張をやわらげる方法が自律訓練法です。
次の順序で行ってみて下さい。
１ ベッドに横になってリラックスする。手は体の横において下さい
２ 息をゆっくり吸って、もう吸えないというところまで吸ったら、ゆっくりと吐いて下さい。この時は吸うことより、めいっぱい吐くことを意識してみて下さい
３ 右腕に意識を集めて、とても重いと感じてみてください
４ 重く感じてきたら今度は温かいと感じてみてください
５ 右腕ができたら左腕もおなじようにやってみてください
６ 次に心臓の鼓動に意識をあつめてください(ドクンドクンという音を感じてみてください)
７ 胃や腸、体の中が徐々に温かくなると意識してみてください
８ 頭がとても涼しく、冷たくなってくると感じてください
最初は中々難しく感じるかもしれません。
ポイントはリラックスすること。そのために、息をゆっくり吐き出すことです。
息を吐くとリラックスの神経である副交感神経が優位になり、緊張がとれた状態になります。
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